Higijena spavanja: Prvih 60 minuta večeri
Kako plava svetlost i temperatura sobe sabotiiraju vašu metaboličku moć tokom noći.
Pročitaj tekst
Arhitektura Odmora
San kao
San kao
metabolička
osnova.
Razumeti vezu između dubokog sna i telesne težine nije pitanje magije, već biologije. U Son i Sast istražujemo kako optimizacija noćnog ciklusa direktno utiče na to kako vaše telo obrađuje energiju tokom dana.
Glavna Teza
Kada spavamo manje od potrebnog, naš , favorizujući očuvanje masti umesto njihove oksidacije.
Hormonska Ravnoteža
Kvalitetan odmor reguliše leptin i grelin, hormone koji kontrolišu osećaj gladi i sitosti. Bez dovoljno sna, signali sitosti slabe, dok želja za kalorijama raste.
Energetski Rashodi
Odmorno telo efikasnije troši energiju. Čak i bazalni metabolizam — kalorije koje trošite dok mirujete — zavisi od stabilnosti vaših cirkadijalnih ritmova.
Kognitivna Kontrola
Dobar san jača deo mozga zadužen za donošenje odluka. Lakše je držati se plana ishrane kada je vaš prefrontalni korteks odmoran i fokusiran.
Zašto vaga stoji
uprkos naporu?
Mnogi fokusiraju isključivo na kalorije i vežbanje, zaboravljajući da se najvažniji metabolički procesi dešavaju tokom treće i četvrte faze sna. Tokom ovih faza, telo oslobađa ključne faktore rasta i regeneracije.
01.
Uticaj na nivo šećera
Nedostatak odmora može privremeno smanjiti osetljivost vaših ćelija na insulin, čime se otežava efikasno korišćenje ugljenih hidrata.
02.
Povišen kortizol
Kasni odlazak u krevet povećava hormon stresa, koji šalje signale telu da skladišti energiju (mast) u predelu abdomena kao zaštitni mehanizam.
03.
Očuvanje mišićne mase
Tokom spavanja se obnavljaju mišićna vlakna oštećena treningom. Bez sna, telo gubi više mišića nego masti tokom restrikcije kalorija.
Biblioteka Znanja
Pristupite našim najnovijim istraživanjima i praktičnim metodama za bolji san i brži metabolizam.
Večera i njen uticaj na ciklus spavanja
Namirnice koje podstiču lučenje melatonina bez opterećivanja digestivnog sistema.
Pročitaj tekst
Hronotipovi: Da li ste ranoranilac ili noćna ptica?
Prilagođavanje vremena obroka i treninga vašem unutrašnjem biološkom satu za maksimalne rezultate.
Pročitaj tekstNaš Standard
Svi saveti na Son i Sast bazirani su na razumevanju fiziološke efikasnosti i dugoročnog blagostanja, bez prečica ili neodrživih obećanja.
Analitički Pristup
Prirodni Ritam
Provereni Standardi
Započnite svoju
metaboličku transformaciju
noćas.
Nema potrebe za komplikovanim režimima. Prvi korak je resetovanje vašeg odnosa prema odmoru. Pridružite se zajednici koja bira zdravlje kroz svesno spavanje.
Lokacija
Marička 6,
18000 Niš, Serbia
Kontakt
+381 18 125 5371
[email protected]
Radno Vreme
Pon - Pet: 09:00 - 17:00
Vikendom zatvoreno